4月、新年度の立ち上がりもひと段落。新入社員の受け入れも落ち着き、フレッシュで元気な若手社員が加わったことで、職場には新しい風が吹き込んでいる頃かもしれません。
ただ――
ゴールデンウィーク明けあたりから、「なんとなく元気がない新入社員がいる」「異動した〇〇さんの出社が少し遅れがちになっている」そんな勤怠の乱れや、上司からのちょっとした声が、人事の耳に届くことがあります。
この時期に増えるのが、いわゆる「5月病」です。
新年度の慌ただしさを乗り越えて、ようやくひと息…と思いきや、連休明けを境に、心身の不調や無気力感が現れることがあります。特に新入社員や、異動・昇進など環境の変化を経験した社員に起こりやすい傾向があると言われています。
では、どんな人がなりやすく、また人事・上司としてどのような対応ができるのでしょうか。
この記事の要約
- 5月病とは
ゴールデンウィーク明けに起こりやすい心身の不調の総称です。 - なりやすい人の特徴
完璧主義、責任感が強い人、環境変化への適応に時間がかかる人は注意が必要です。 - 企業ができる対策
早期の声かけや1on1、コーピング支援が社員の活躍・定着につながります。
5月病とは
5月病とは、ゴールデンウィーク明けを中心に見られる心身の不調の総称です。 正式な医学用語ではなく、一般的に新年度の環境変化によるストレス反応として使われる言葉です。新年度の疲れや環境変化により心身の負担が蓄積し、新入社員からベテラン社員まで誰にでも起こる可能性があります。
5月病の主な症状
5月病の症状は人によって異なりますが、心身の両面にさまざまな変化が現れます。代表的なのは、やる気や集中力の低下、気分の落ち込み、疲労感の増加などです。
例えば、これまで意欲的に業務へ取り組んでいた社員が仕事への関心を失ったり、ミスが増えたりすることがあります。また、「朝起きるのがつらい」「出社する気になれない」と感じるようになり、遅刻や欠勤が増えるケースも少なくありません。
身体面では、十分に休んでいるはずなのに疲れが取れない、眠れない、食欲がわかないといった不調が現れることもあります。頭痛や腹痛、肩こりなど、一見するとストレスが原因とは分かりづらい症状として表れる場合もあります。
こうした症状は一時的な疲れと区別がつきにくいため、本人も周囲も見過ごしてしまいがちです。しかし、「表情が暗くなった」「会話が減った」「遅刻やミスが増えた」など、これまでとの変化が続く場合は注意が必要です。
特に新入社員や異動直後の社員は、新しい環境への適応に多くのエネルギーを使っているため、ゴールデンウィーク明けに心身の不調が表面化しやすい傾向があります。人事や上司は、業務上の成果だけでなく、日々の様子やコミュニケーションの変化にも目を向けることが大切です。
チェックしたい5月病のサイン
- 朝起きるのがつらい
- 出社したくない
- 集中できない
- 食欲がない
- 疲れが取れない
- 気分が落ち込む
5月病になる原因
5月病の主な原因は、4月から続く環境変化によるストレスや疲労の蓄積です。新入社員はもちろん、異動や昇進、配置転換などを経験した社員も、新しい人間関係や業務への適応に多くのエネルギーを使っています。
新年度が始まった直後は緊張感や期待感から気力で乗り切れることが少なくありません。しかし、ゴールデンウィークで一度気持ちが緩むことで、それまで意識していなかった疲れやストレスが一気に表面化することがあります。
また、「思っていた仕事と違った」「職場になじめない」「期待された成果を出せていない」といった理想と現実のギャップも、5月病を引き起こす要因の一つです。特に責任感が強い人や完璧主義の傾向がある人ほど、不安やプレッシャーを一人で抱え込みやすく、心身の不調につながるケースがあります。
さらに、連休中の生活リズムの乱れも見逃せません。睡眠時間の変化や昼夜逆転などによって体内リズムが崩れると、休み明けに集中力の低下や倦怠感を感じやすくなります。
このように5月病は、一つの原因で起こるものではなく、「環境変化によるストレス」「疲労の蓄積」「理想と現実のギャップ」「生活リズムの乱れ」が重なることで生じる心身の不調だと考えられています。
5月病になりやすい人の特徴
対人ストレスを感じやすいタイプ
人付き合いや職場内のコミュニケーションに気を遣いやすく、
些細な人間関係の摩擦も心の負担となりやすい傾向があります。
特に、新しいチームに配属された際などは注意が必要です。
プレッシャーに敏感なタイプ
責任感が強く頑張り屋な一方で、仕事の負荷や周囲からの期待に
プレッシャーを感じやすい傾向があります。
ハイペースで駆け抜けた4月の反動が、連休明けに一気に押し寄せることも。
環境の変化に適応するのに時間がかかるタイプ
新しい業務や人間関係への順応にストレスを感じやすく、
環境が変わることで内面的な負担が高まりがちです。
理想と現実のギャップに敏感な場合、期待外れ感から
モチベーションが低下するケースも。
評価や評判への意識が強いタイプ
「迷惑をかけたくない」「失敗したくない」という気持ちが強く、
自分の感情を抑えて頑張りすぎてしまうことがあります。
周囲に相談することが難しく、1人で抱え込みやすい特徴があります。
まじめで完璧主義なタイプ
責任感が強く、周囲の期待に応えようと努力しすぎてしまうタイプ。
最初の1か月間、フルスロットルで頑張った反動で、
ゴールデンウィーク明けにエネルギーが切れてしまうことも。
5月病になりづらい人の特徴
- 自分のストレス特性を把握している
自分が「どんな状況で弱りやすいか（苦手なこと）」を自覚しており、感情的にならず冷静に対処・回避ができる - ストレス発散の習慣を持っている
運動、趣味、睡眠などで切り替えられる - 相談できる相手がいる
同期や上司と話せる環境がある - 小さな達成感を積み重ねている
仕事に前向きな手応えを感じている
これらは、「コーピング（対処行動）※」と呼ばれるストレスとの付き合い方の差にも関係しています。
※ストレスや困難な状況に対処するための行動や心理的な対処法のこと
新入社員の5月病に対して人事・上司ができる対策
では、連休明けの時期に人事や上司は何ができるのでしょうか。
ポイントは「早めの気づき」と「ちょっとした声かけ」、そして“自分なりのコーピング”に気づかせる支援です。
コーピング支援の一例
ゴールデンウィーク前の一言
「ここまで頑張った分、休み明けすぐにペースが戻らなくても大丈夫。 焦らず、目の前のことから始めていきましょうね！」など、“調子が落ちても大丈夫”という空気をあらかじめ作っておく。
休み明けの“ゆるスタート”
朝礼で軽く体を動かす、ミーティング前に雑談の時間をを少し長めにとるなど、緩やかな仕事再開を意識。少しずつギアを上げていく。
上司との1on1や面談での“ふり返りタイム”
「休みはどうだった？」と気軽な会話から変化の兆しをキャッチ。最近ハマっていることや、気分転換の方法などをさりげなく聞くことで、その人なりの“コーピング（対処法）”に気づくきっかけにもなります。
休み明けは忙しいとは思いますが、10分でもよいのでコミュニケーションを取ることを心がけましょう。
特に、気になる社員とは人事側からも“意図的に接点を”
事前面談や研修アンケート等で気になっていた社員とは、意識的に会話の機会を。ストレス発散の方法をさりげなく共有しあうなど、“自分に合ったコーピング”を考えるヒントを与えることも大切です。
※適性検査の結果も参考になります。
「なんとなく元気がない」へのアンテナを
5月病は、誰にでも起こりうるもの。だからこそ、アンテナを少し高くして「声をかける」「話を聴く」「寄り添う」ことで、大きなトラブルの芽を早めに摘むことができます。
個々の状態に寄り添ったサポートが、人材の活躍・定着につながります。
5月病に関するよくある質問
5月病とうつ病の違いは？
5月病は、ゴールデンウィーク明けなど環境変化の後に見られる一時的な心身の不調の総称です。一方で、うつ病は医師による診断が必要な精神疾患であり、症状が長期間続いたり、日常生活に大きな支障をきたしたりする場合があります。
5月病の多くは、環境への適応が進むにつれて改善する傾向があります。しかし、気分の落ち込みや不眠、食欲不振などの症状が長期間続く場合は、早めに産業医や医療機関への相談を検討することが大切です。
5月病はいつまで続く？
症状の程度や個人差によって異なりますが、多くの場合は数週間から1〜2か月程度で落ち着くことが一般的です。
ただし、ストレス要因が解消されない場合や、一人で悩みを抱え込んでいる場合は長引くこともあります。人事や上司は「そのうち慣れるだろう」と決めつけず、継続的にコミュニケーションを取りながら様子を見守ることが重要です。
新入社員以外も5月病になるのでしょうか？
はい。5月病は新入社員だけのものではありません。
異動や昇進、配置転換、新しいプロジェクトへの参加など、環境の変化があった社員であれば誰でも起こる可能性があります。実際に、若手社員だけでなく中堅社員や管理職が心身の不調を感じるケースもあります。
そのため、人事やマネージャーは新入社員に限らず、組織全体の変化に目を向けることが大切です。
社員のストレス傾向を事前に把握する方法はありますか？
ストレスへの反応や環境適応力には個人差があります。そのため、日常的なコミュニケーションや1on1に加え、適性検査などを活用して個々の特性を把握することも有効です。
事前にストレスを感じやすいポイントやコミュニケーション上の特徴を把握できれば、配属後のフォローやマネジメントにも活かしやすくなります。早期離職やエンゲージメント低下の予防という観点でも、社員理解を深める取り組みは重要だといえるでしょう。
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